Den mest sålda burken i kategorin listar tio aktiva ämnen, deklarerar halten på alla tio och ger 400 till 600 mg koffein om dagen på tillverkarens egen dosering. Efsas gräns går vid 400. Ett av de tio ämnena har en effekt på förbrukningen som mätts upprepade gånger, och det är koffeinet. Grönt te-extrakt kommer näst, med en effekt som nästan bara syns i japanska studier, och de övriga står där för att något ska stå på etiketten.
Storleken på det en burk kan påverka
Ett tillskott kan göra två saker med energibalansen: höja förbrukningen i vila, eller flytta en större andel av förbrukningen till fett. Bägge går att mäta. Storleksordningen är problemet.
Den största uppmätta effekten i kategorin kommer från koffein och ligger på 3 till 11 procent högre energiförbrukning, uppmätt av Dulloo och medarbetare 1989. Omräknat till mat är det mindre än en fika, och det förutsätter dessutom att du inte redan dricker kaffe.
Koffein höjer energiförbrukningen med 3 till 11 procent. Billigaste dygnsdosen i genomgången kostar 0,75 kr och den dyraste 15,30 kr.
Kaloriunderskottet är fortfarande hela mekanismen. Burken säljer marginalen ovanpå, och den som köper utan att ha kosten på plats betalar för en decimal i en ekvation hon inte räknat på.
Bästa fettförbrännaren av fem jämförda
Priset på burken säger mindre än priset per dygnsdos, och mellan ytterligheterna i kategorin är skillnaden tjugofaldig. Rangordningen bygger på ingredienslistor, deklarerade halter och pris per dos. Ingen av produkterna är provad av oss, och därför visas inga betyg.
Butikslänkar kan vara annonslänkar. Handlar du via en av dem får sajten provision, till samma pris för dig, och det påverkar inte ordningen i listan. Så finansieras sajten.
Mest dokumenterad effekt per krona
Ingrediensen med starkast stöd, till 75 öre dosen, och ingenting annat i tabletten.
- 200 mg koffein per dygnsdos
- 0,75 kr per dag vid etikettdos
- 100 dagar förpackningen räcker
För den som blir darrig av koffein
Samma 200 mg koffein, med L-teanin mot skakigheten. Nästan tre gånger priset.
- 200–400 mg koffein per dygnsdos
- 2,10–4,20 kr per dag vid etikettdos
- 45–90 dagar förpackningen räcker
220 mg EGCG och 65 mg koffein per tablett
Enda produkten som deklarerar sin EGCG-halt, och den enda vars dygnsdos når studiernas spann. Underlaget för katekiner är svagt.
- 660 mg etikettens dygnsdos
- 3,01 kr–6,02 kr kronor per dag vid studiedos
- 26–53 dagar räcker vid studiedos
Hela listan med 5 produkter Priser kontrollerade 2 augusti 2026
Koffein och toleransen som äter upp effekten
Koffein är den mest studerade ingrediensen i kategorin och den enda där effekten på förbrukningen setts om och om igen. Studierna använder 3 till 6 mg per kilo kroppsvikt, alltså 210 till 420 mg för någon som väger 70 kg.
Toleransen är haken, och den avgör mer än dosen. Effekten avtar inom ett par veckor av dagligt bruk, och den som redan dricker fyra koppar kaffe om dagen har byggt upp den för länge sedan. Som verktyg fungerar koffein därför bäst i perioder och sämst som vana. Sidan om koffein räknar om procenten till kalorier och går igenom vad kaffe ger jämfört med tabletter.
Grönt te-extrakt och de japanska studierna
Katekinen EGCG ökar fettoxidationen något, framför allt i sällskap med koffein. Metaanalysen i International Journal of Obesity landade 2009 på 1,31 kg lägre vikt än kontrollgrupperna, och det är den siffra förpackningarna lutar sig mot. Cochrane gick igenom samma område 2012 och fann att effekten nästan försvinner så snart studierna är gjorda utanför Japan.
Ingen har förklarat varför de två grupperna av studier ger så olika svar. För en svensk läsare gäller den lägre siffran tills någon har gjort det, och rangordningen på sidan om kosttillskott placerar därför grönt te-extrakt i det svaga bandet. Sidan om EGCG går igenom studierna och EU:s tak för hur mycket en dagsdos får innehålla.
Studierna använder 250 till 500 mg EGCG per dag. Det är den halten du ska leta efter på burken, inte mängden extrakt. Andelen EGCG i ett extrakt varierar kraftigt mellan preparat, så en förpackning som bara anger extraktmängden går inte att jämföra med någon studie.
Ingredienserna en och en
Sex ämnen återkommer på etiketterna och de skiljer sig mer åt än förpackningarna antyder. Glukomannan har som enda ingrediens i hela kategorin ett godkänt hälsopåstående i EU för viktminskning, och den verkar genom mättnad i stället för genom förbrukning. L-karnitin ligger i andra änden. Mekanismen finns, men steget karnitin påverkar begränsar inte fettförbränningen hos någon som är frisk, och de sammanvägningar som ändå hittar en effekt går inte ihop med det.
Capsaicin från chilipeppar hör till samma sällskap utan att ha en egen sida här. Effekten på förbrukningen är verklig och kortvarig, och doserna som använts i studier ger magbesvär hos en del.
Vad varje burk innehåller
Halterna hos Svenskt Kosttillskott ligger inte i produktsidans text utan bakom fliken Näringsinnehåll, som hämtar dem först när den öppnas. Sidorna nedan bär deklarationen per produkt, uppräknad till ett dygn på tillverkarens egen doseringsanvisning, och priset räknat på samma dos.
När du ska låta bli
Doserna ligger i samma härad som Efsas övre gräns
Efsa bedömer 400 mg koffein om dagen som säkert för vuxna och 200 mg som gräns för en enskild dos. En vanlig koffeintablett innehåller 200 mg. För gravida och ammande går gränsen vid 200 mg om dagen totalt, och där ryms inget tillskott vid sidan av kaffet.
Hjärtrytmrubbning, obehandlat blodtryck och ångestsyndrom är läkarfrågor. Synefrin, som ersätter koffeinet i flera koffeinfria varianter, verkar på andra receptorer men höjer puls och blodtryck på liknande sätt, och är därför inget undantag.
Sömnen är annars det vanligaste sättet ett koffeintillskott gör mer skada än nytta. Halveringstiden ligger runt fem timmar, så en tablett på eftermiddagen sitter kvar vid läggdags. Kort sömn ökar hungern dagen efter, och sömnens roll för vikten väger tyngre än marginalen på förbrukningssidan.
Testet och de koffeinfria alternativen
Källor
- Normal caffeine consumption: influence on thermogenesis and daily energy expenditure in lean and postobese human volunteers American Journal of Clinical Nutrition 1989 RCT Källan till spannet 3 till 11 procent: 3 till 4 procent efter en dos på 100 mg, 8 till 11 procent vid upprepad dosering under ett dygn.
- The effects of green tea on weight loss and weight maintenance: a meta-analysis International Journal of Obesity 2009 Metaanalys Elva studier, i genomsnitt 1,31 kg lägre vikt än kontrollgrupperna.
- Scientific Opinion on the safety of caffeine Efsa 2015 Myndighet 400 mg per dag för vuxna och 200 mg som enskild dos bedöms som säkert. För gravida och ammande gäller 200 mg per dag totalt.
- Kommissionens förordning (EU) nr 432/2012 om andra godkända hälsopåståenden än sådana som avser minskad sjukdomsrisk Europeiska kommissionen 2012 Myndighet Glukomannan: ”bidrar till viktminskning vid energibegränsad kost”, vid 3 g per dag i tre doser om 1 g före måltid.
Så väger vi evidens och väljer källor: Källor och metod.