Fettförbrännare utan koffein

Skälen att välja bort koffein

Fyra skäl är vanliga, och alla fyra håller.

• Sömnen. Halveringstiden ligger runt fem timmar. En dos på eftermiddagen sitter kvar vid läggdags, och kort sömn ökar hungern dagen efter mer än koffeinet ökar förbrukningen.
• Hjärtklappning och oro. Koffein förvärrar ångestsymtom hos känsliga personer, och en del upplever obehagliga hjärtslag vid högre doser.
• Graviditet och amning. Efsa sätter gränsen vid 200 mg om dagen totalt för gravida och ammande. Två koppar kaffe fyller den, och då finns ingen marginal kvar för ett tillskott.
• Redan högt kaffeintag. Toleransen är uppbyggd hos den som dricker tre koppar om dagen. Ytterligare koffein ger då lite eller ingenting.

Vad de stimulansfria ingredienserna ger

Fem ämnen dyker upp i formler utan koffein. Ingen av dem har koffeinets underlag, och de skiljer sig åt i hur nära de kommer.

Grönt te-extrakt utan koffein

Katekinerna finns kvar, men den forskning som visar effekt är gjord på kombinationen katekiner och koffein. Metaanalysen från 2009 fann att nedgången var som minst hos dem som redan hade ett högt koffeinintag, och Cochrane fann tre år senare nästan ingen effekt alls utanför Japan. Ett avkoffeinerat extrakt plockar bort halva den mekanism som mätts. Sidan om EGCG tar siffrorna.

CLA

Konjugerad linolsyra minskade fettinlagringen i djurförsök, och resultatet har bara gått att återskapa marginellt i människor. Whighams metaanalys från 2007 fann 0,09 kg fettmassa i veckan mer än placebo, vid en mediandos på 3,2 g om dagen. Genomgången av CLA tar studierna en och en.

L-karnitin

Karnitin transporterar fettsyror in i mitokondrierna, där de förbränns. Steget begränsar inte fettförbränningen hos någon som har normala nivåer, och friska vuxna har det. Två sammanvägningar hittar ändå drygt ett kilo mer viktnedgång än i kontrollgrupperna, och det går inte ihop med mekanismen. Sidan om L-karnitin lämnar motsägelsen öppen, eftersom den är det.

Capsaicin

Ämnet som gör chili stark höjer förbrukningen kortvarigt. Doserna i studierna är höga nog att ge magbesvär, vilket är skälet att de patenterade formerna kapslas in.

Krom

Krompikolinat sägs dämpa sötsug via insulinkänsligheten. Cochrane-översikten från 2013 vägde ihop sex studier och fann 1,1 kg lägre vikt än placebo, med lågt bevisvärde och en klinisk betydelse författarna själva ifrågasätter. Krombrist är dessutom i praktiken okänd i Sverige.

Glukomannan är det som är kvar

Glukomannan är en löslig fiber från konjacroten som binder vatten och sväller i magsäcken. Mekanismen är mättnad och ingenting annat, vilket gör den till en aptithämmare snarare än en fettförbrännare. Viktminskning är samtidigt den enda effekten i sällskapet som EU har prövat och godkänt ett påstående för. Kromets två godkända påståenden handlar om blodsockret och om omsättningen av makronäringsämnen.

Hur stor effekten är svarar godkännandet inte på, och där går sammanvägningarna isär. Sood och medarbetare räknade 2008 fram 0,79 kg, medan Onakpoya och medarbetare 2014 inte fann någon säker skillnad alls. Sidan om glukomannan ställer de två mot varandra.

Dosen avgör om en burk är värd pengarna. Tre gram om dagen betyder fyra kapslar av de vanligaste preparaten, och en förpackning på 90 kapslar räcker då drygt tre veckor.

Vad som faktiskt går att köpa

Tre produkter i partnerbutikerna passar den som vill undvika koffein. De två första är glukomannan i samma dosklass. Den tredje är den enda som marknadsförs som koffeinfri fettförbrännare, och den kräver en läsning av innehållsförteckningen.

Storleken på effekten utan koffein

Utan koffein är den mest studerade ingrediensen borta, och det som återstår är svagare underbyggt. Glukomannan kommer närmast, och även där beror svaret på vilken sammanvägning du läser. Mindre än förpackningarna antyder, och inte säkert noll.

Vad som händer efteråt är dessutom obesvarat. Studierna på glukomannan är korta, och ingen av dem har följt deltagarna tillräckligt länge för att säga om skillnaden finns kvar ett år senare.

Vad koffeinvarianterna innehåller

Slutsatsen att koffeinet är det som mätts går att kontrollera med siffrorna framför sig. Sidorna nedan räknar på vad varje koffeinhaltig burk ger per dygn på tillverkarens egen dosering, och vad Efsas gränser säger om den dosen. En av dem passerar dygnsgränsen vid full dos, och två till ligger exakt på den.

• Core Caffeine 200 mg koffein per tablett för 75 öre. Inget annat verksamt i den.
• Core Caffeine Pro 200 mg koffein och 400 mg L-teanin per kapsel. 1,35 kr mer om dagen än koffeinet ensamt.
• Diet Green Tea 220 mg EGCG per tablett, två tabletter om dagen. Enda i genomgången som deklarerar sin…
• BURN Tio aktiva ämnen med halt på alla tio. Full dos ger 600 mg koffein.

Testet och sidorna om substanserna

• Fem fettförbrännare granskade Fem produkter jämförda på deklarerade halter och pris per dygnsdos. Utforska
• Fettförbrännare Koffein har visst stöd, grönt te-extrakt mindre. Resten av ingredienslistan är utfyllnad. Utforska
• Glukomannan Enda ingrediensen med godkänt hälsopåstående för viktminskning i EU. Villkoret är 3 g per dag, och metaanalyserna är oense om vad det ger. Utforska
• Aptithämmare Samlingsnamn för flera olika sätt att dämpa hungern. Sidan sorterar dem och säger vilka substanser som inte hör hemma i en burk. Utforska