Ingen av de sex burkarna nedan är köpt och ingen tablett sväljd, så inga betyg sätts. Det som är gjort är en avläsning av tillverkarnas egna deklarationer: hur många mikrogram krom en dygnsdos ger, vilket kromsalt de kommer från och vad dosen kostar mätt mot de 200 mikrogram som är den lägsta dos studierna på vikt använt.
Fem av de sex kommer upp i den dosen på en tablett eller kapsel. Pharbio Krom gör det inte. Mellan billigaste och dyraste dygnsdos skiljer det nästan tre gånger, och den billigaste är samtidigt den enda som inte skriver ut vilken kromförening du får.
Genomgången gäller krom som säljs som eget tillskott i Sverige 2026, alltså tabletter och kapslar där krom är den enda aktiva ingrediensen. Krom som ligger inbakat i en fettförbrännare tillsammans med nio andra ämnen räknas inte här, eftersom halten då inte går att skilja från resten av formeln.
De tre översta i listan
Hela rangordningen med sex burkar står längre ner, tillsammans med vad varje bedömning vilar på. Behöver du bara ett namn står de tre överst här.
Naturens Apotek Krom 240 mikrogram
240 mikrogram per tablett, 90 tabletter
Högst halt per tablett av de sex, och en tablett räcker till studiernas nedre kant med marginal. Butikstexten går samtidigt längre än de två påståenden EU godkänt om krom.
- 240 µg etikettens dygnsdos
- 0,57 kr–2,87 kr kronor per dag vid studiedos
- 22–108 dagar räcker vid studiedos
200 mikrogram per kapsel, 100 kapslar, vegancertifierad
Hundra kapslar mot nittio hos de flesta, och den enda i listan som är vegancertifierad. Beskrivningen säger organiskt bundet krom och ingredienslistan säger krompikolinat.
- 200 µg etikettens dygnsdos
- 0,97 kr–4,85 kr kronor per dag vid studiedos
- 20–100 dagar räcker vid studiedos
200 mikrogram krom ur 2 000 mikrogram krompikolinat per kapsel, 90 kapslar
Enda burken som skriver ut både saltets vikt och mängden krom i det, 2 000 mikrogram krompikolinat varav 200 mikrogram krom.
- 200 µg etikettens dygnsdos
- 0,99 kr–4,94 kr kronor per dag vid studiedos
- 18–90 dagar räcker vid studiedos
Dosen studierna använder, och varför krom räknas i mikrogram
Krom doseras i mikrogram och inte i milligram, vilket gör talen på burkarna lätta att läsa fel. 200 mikrogram är två tiondels milligram. En etikett som anger 2 000 mikrogram kan mycket väl betyda 200 mikrogram krom, eftersom det första talet är saltets vikt och det andra mineralets.
Cochranes genomgång och sammanvägningen i Clinical Obesity från 2019 arbetar bägge inom 200 till 1 000 mikrogram om dagen. Det de hittar på vågen ligger kring ett kilo över tre månader, och Cochranes författare kallar själva den kliniska relevansen diskutabel.
Tre tal att ha med sig
- 40 mikrogram
- Referensintaget för krom, alltså talet märkningen räknar sina procentsatser mot. Pharbios tablett på 100 mikrogram anges som 250 procent av det
- 200 till 1 000 mikrogram
- Spannet sammanvägningarna arbetat i, fem till tjugofem gånger referensintaget. Studierna prövar en effekt och fyller ingen brist, och krombrist är i praktiken okänd i Sverige
- Upp till 400 mikrogram
- Där sammanvägningen i Clinical Obesity från 2019 fann det största utslaget. Mer krom gav inte mer
Så är genomgången gjord
Fyra frågor avgjorde ordningen. Den femte står sist och sorterar ingenting.
-
Hur många mikrogram krom ger en dygnsdos?
Halten per tablett säger ingenting förrän den multipliceras med antalet anvisningen kräver. Etikettdoserna i listan går från 100 till 400 mikrogram om dagen, och talet är avläst i tillverkarens egen deklaration och inte i ett prisflöde.
-
Når anvisningens dos den dos studierna använt?
Sammanvägningarna arbetar med 200 till 1 000 mikrogram om dagen. Fem av de sex kommer upp i den nedre kanten på en enhet. Pharbio Krom ger 100 mikrogram och anvisar en tablett, alltså två för att komma dit, och burken räcker då 50 dagar i stället för de 100 antalet tabletter antyder.
-
Vad kostar en dygnsdos vid studiedosen?
Priset per burk och priset per tablett säger olika saker så snart halterna skiljer sig. Räknat mot 200 mikrogram om dagen ligger de sex mellan 0,57 och 1,58 kr, alltid till ordinarie pris. Flera av dem stod på kampanj vid avläsningen den 2 augusti 2026, och en rangordning som vänder när en rea tar slut mäter reor.
-
Vilken kromförening står i ingredienslistan?
Sammanvägningarna på vikt är gjorda på krompikolinat, och amerikanska NIH skriver att upptaget är ungefär detsamma oavsett kromform, 1,2 procent för krompikolinat mot 0,4 för kromklorid. Fem av de sex anger krompikolinat. Den sjätte anger bara mängden krom, och det är den billigaste av dem.
-
Vad kan gå fel?
Krom sänker blodsockret och lägger sig ovanpå insulin och metformin, och krompikolinat taget samtidigt som levotyroxin minskar upptaget av sköldkörtelhormonet. Holistic Krom 200 är den enda av de sex som skriver något om läkemedel. Naturens Apotek är den enda som avråder gravida.
Utan testdatum visas inga betyg i korten, och det är avsiktligt. Smak och sväljbarhet ligger av samma skäl utanför räkningen. De är subjektiva och läses bäst i butikernas egna kundomdömen, där Pharbio Krom har 4,6 av 5 på nio betyg och Naturens Apotek 4,7 på elva.
Sex kromburkar, rangordnade
Ordningen är räknad, inte tyckt. Halten ska först gå att läsa i deklarationen, sedan ska etikettdosen nå studiedosen, och bland burkarna som klarar bägge avgör kronor per dygnsdos.
Naturens Apotek Krom 240 mikrogram
240 mikrogram per tablett, 90 tabletterVårt omdöme om Naturens Apotek Krom 240 mikrogram
Se pris hos MEDSHelhetshälsa KromOptimal
200 mikrogram per kapsel, 100 kapslar, vegancertifieradVårt omdöme om Helhetshälsa KromOptimal
Se pris hos MEDSStar Nutrition Chromium
200 mikrogram krom ur 2 000 mikrogram krompikolinat per kapsel, 90 kapslarVårt omdöme om Star Nutrition Chromium
Se pris hos Gymgrossisten
Ledins Krom 200 mikrogram
Studiedosen i en tablett, 50 tabletterVårt omdöme om Ledins Krom 200 mikrogram
Se pris hos MEDS
Holistic Krom 200
200 mikrogram per kapsel, 90 kapslar, dosering 1 till 3 kapslarVårt omdöme om Holistic Krom 200
Se pris hos MEDS
Pharbio Krom
100 mikrogram per tablett, 100 tabletterVilken kromförening du får
Star Nutrition Chromium har två rader i innehållstabellen där de flesta har en. Först krompikolinat 2 000 mikrogram, sedan varav krom 200 mikrogram. Skillnaden beror på att pikolinsyran väger mer än mineralet den bär. Krom utgör 12,4 procent av krompikolinatets vikt enligt NIH, alltså drygt en åttondel, så etikettens tiofaldiga skillnad är om något i underkant. Det är kromtalet forskningen anger sina doser i. En burk som bara skriver saltvikten ser tio gånger starkare ut än den är.
Fem av de sex anger krompikolinat i ingredienslistan. Helhetshälsa KromOptimal kallar det organiskt bundet krom i beskrivningen och skriver ut saltet i listan, vilket är samma sak sagd två gånger. Naturens Apotek Krom 240 har ingen ingrediensförteckning alls och stannar vid mängden krom. Det är burken som kostar minst per dygnsdos av de sex, och den enda där du inte kan kontrollera om formen är den studierna använt.
Hur mycket saltet egentligen avgör är samtidigt inte avgjort. NIH skriver att kroppen tar upp någon enstaka procent av det krom som intas oavsett form, och att den biologiskt aktiva formen av krom inte är känd.
Vad studiedosen kostar per dag
Krom hör till de billigaste tillskotten som säljs. Räknat på ordinarie pris och 200 mikrogram om dagen kostar dygnsdosen 0,57 kr ur Naturens Apotek Krom 240, 0,97 kr ur Helhetshälsa KromOptimal och 0,99 kr ur Star Nutrition Chromium. Ledins Krom 200 ligger på 1,24 kr, Holistic Krom 200 på 1,43 kr och Pharbio Krom på 1,58 kr.
Antalet tabletter i förpackningen säger inte hur länge den räcker. Pharbios hundra tabletter blir 50 dagar när två krävs för studiedosen, och Ledins femtio tabletter blir också 50 dagar när en räcker. Doserar du mot spannets övre kant på 1 000 mikrogram stiger dygnskostnaden till mellan 2,87 och 7,90 kr, och sammanvägningen från 2019 ger inget stöd för att den änden skulle vara bättre.
Vad tillverkarna påstår, och vad EU har godkänt
Förordning (EU) nr 432/2012 innehåller två godkända hälsopåståenden om krom. Det ena gäller att bibehålla normala blodsockernivåer, det andra normal omsättning av protein, kolhydrater och fett. Vikt står inte där. Sötsug står inte där heller.
Pharbio Krom håller sig innanför de två och nämner varken vikt eller sötsug, vilket gör den till en burk som säljs mot sötsug utan att påstå något om sötsug. Ledins Krom 200 inleder däremot sin produkttext med att tabletten kan bidra till minskat sötsug. Naturens Apotek går längst. Efter de två godkända formuleringarna följer ”Med andra ord hungerkänslor minskar och glukos- och fettförbränning ökar” och ”Krom reducerar blodfetterna och kontrollerar kolesterolhalten i blodet”. Uttrycket ”med andra ord” knyter ihop en godkänd mening med en verkan som inte följer av den.
Underlaget bakom sötsuget är en enda studie.
Dosen där var 1 000 mikrogram om dagen, fem gånger vad de flesta burkarna ger på en tablett. NIH beskriver forskningen på minskat matintag och sug som preliminär, och studien mätte maten och inte vikten.
Krom ovanpå blodsockersänkande behandling
Krom kan sänka blodsockret. Tas det samtidigt som insulin, metformin eller andra blodsockersänkande läkemedel läggs effekterna ihop och risken för hypoglykemi ökar. Dosen hör då hemma hos den som skrivit ut medicinen.
Krompikolinat taget vid samma tillfälle som levotyroxin minskar upptaget av sköldkörtelhormonet. Sprid ut dem över dygnet.
Vilken av dem som passar dig
Rangordningen svarar på vilken burk som står sig bäst i allmänhet. Den frågan är sällan din.
- Lägst pris per dygnsdos. Naturens Apotek Krom 240 på 0,57 kr, med 240 mikrogram i en tablett och 90 tabletter i burken. Det du betalar för den prislappen är att kromformen inte står någonstans.
- Deklaration du kan kontrollera. Star Nutrition Chromium, som skriver ut både saltets vikt och kromhalten i det. Kapselskalet är av bovint gelatin och burken därmed den enda av de sex som inte går att ta som vegetarian.
- Vegancertifierad. Helhetshälsa KromOptimal, med kapselskal av cellulosa och hundra kapslar mot nittio hos de flesta. Holistic har vegetabiliskt skal utan certifiering och Ledins anger att tabletten är fri från animaliskt ursprung.
- Dos du kan variera. Holistic Krom 200, vars anvisning tillåter 1 till 3 kapslar och därmed 200 till 600 mikrogram. Två kapslar är 400, alltså den övre kanten på det spann där sammanvägningen från 2019 fann störst utslag.
- Minsta förpackningen att prova på. Ledins Krom 200 med femtio tabletter, en tablett om dagen och 1,24 kr per dag.
- Text som håller sig till förteckningen. Pharbio Krom. Räkna då med två tabletter om dagen för att nå studiedosen, vilket gör den dyrast av de sex per dag.
Vad krom gör och inte gör står i min genomgång av krom och viktminskning, med Cochranes siffror och vad som händer vid blodsockersänkande behandling.
Berberine säljs på samma blodsockerargument med mer forskning bakom sig, och rangordningen över kosttillskott för viktminskning visar var krom hamnar mot de andra.
Källor
- Naturens Apotek Krom 90 tabletter, produktsida med innehåll, dosering, beskrivning och omdömen MEDS hämtad 2026-08-02 Halt per tablett, dosering, beskrivningens formuleringar, avrådan för gravida, pris och antalet omdömen.
- Star Nutrition Chromium 90 kapslar, produktsida med innehållstabell, ingredienser och dosering Gymgrossisten hämtad 2026-08-02 Innehållstabellen med saltvikt och kromhalt, ingredienser, dosering, produkttexten och priserna.
- Ledins Krom 200 mikrogram, produktsida med innehåll och dosering MEDS hämtad 2026-08-02 Innehåll, dosering, uppgiften om animaliskt ursprung, pris och kundbetyg.
- Pharbio Krom 100 st, produktsida med näringsinnehåll, dosering och omdömen DOZ Apotek hämtad 2026-08-02 Näringsinnehåll, dosering, ingredienser, pris och de fyra kundrecensionerna.
Så väger vi evidens och väljer källor: Källor och metod.