Fyra av de fem burkarna här når inte de 3 g som är studiernas nedre kant, och två av dem skriver dessutom ut att den rekommenderade dosen inte får överskridas. Diet CLA är den enda vars anvisning öppnar en väg dit, och den blir samtidigt billigast när priset räknas mot den dosen i stället för mot tillverkarens portion.
Ingen av produkterna är köpt eller provad av oss, och därför sätts inga betyg. Genomgången bygger på tillverkarnas egna deklarationer, uppräknade till dygnsdos på den dos anvisningen anger.
Urvalet är fem CLA-kapslar som säljs i Sverige 2026 och som gick att hitta i ett prisflöde hos en butik sajten har avtal med. Alla fem är tistel- eller safflorolja i softgelkapslar. Skillnaderna mellan dem ligger i tre tal: hur många milligram isomerer en kapsel bär, hur många kapslar anvisningen tillåter och vad förpackningen kostar.
De tre översta burkarna
Hela listan med fem står längre ner, tillsammans med vad varje rad bygger på. Har du bråttom räcker de tre här.
800 mg CLA-isomerer per kapsel, 180 kapslar
Ligger billigast per dag av de fem, och är den enda vars doseringsanvisning har utrymme för de 3 g studierna använt: fyra kapslar ger 3 200 mg och sidan tillåter uttryckligen den dubbleringen. Prisreferens, inte en rekommendation.
- 2 400 mg etikettens dygnsdos
- 5,60 kr–11,21 kr kronor per dag vid studiedos
- 24–48 dagar räcker vid studiedos
Konjugerad linolsyra ur tistelolja
- 2 280 mg etikettens dygnsdos
- 6,62 kr–13,25 kr kronor per dag vid studiedos
- 11–23 dagar räcker vid studiedos
600 mg CLA-isomerer per kapsel, 120 kapslar
Deklarerar isomererna i milligram, 600 av var per dosering, och tillåter två doseringar. Maxdosen om fyra kapslar stannar ändå på 2 400 mg. Prisreferens.
- 1 800 mg etikettens dygnsdos
- 7,04 kr–14,08 kr kronor per dag vid studiedos
- 12–24 dagar räcker vid studiedos
Priser kontrollerade 2 augusti 2026
Så är genomgången gjord
Fem frågor, i den ordning de fällde avgörandet. Rangordningen faller ut ur de tre första. Halten ska gå att läsa, sedan går den vars anvisning når studiedosen först, och resten sorteras på vad en dag kostar vid den dosen.
-
Hur många milligram isomerer ger en dygnsdos?
Talet står sällan färdigt på burken. Här är det avläst i tillverkarens deklaration per kapsel och uppräknat på den dos anvisningen anger, vilket ger mellan 1 200 och 3 200 mg för de fem. Halten per kapsel spänner samtidigt bara från 600 till 800 mg, så det är antalet kapslar som skiljer dem åt.
-
Når den dosen upp i det studierna använt?
Whigham och medarbetare räknade 2007 fram 0,09 kg fettmassa i veckan på ett material med mediandosen 3,2 g. Något dosspann på 3 till 6 g står inte i den sammanvägningen, och dosresponsförsöket bakom den gav deltagarna 1,7 till 6,8 g. Fyra av fem stannar under 3 g på sin egen anvisning. Ultimate CLA och ELIT CLA skriver dessutom ut att dosen inte får överskridas.
-
Vad kostar en dag vid studiedosen?
Priset räknas mot 3 till 6 g om dagen och alltid på ordinarie pris, eftersom en rangordning byggd på kampanjpriser vänder när kampanjen tar slut. Vid spannets nedre kant går det från 5,60 kr hos Diet CLA till 8,29 kr hos ELIT CLA, alltså 2,69 kr om dagen mellan billigast och dyrast för samma sorts fettsyra.
-
Står isomerfördelningen i deklarationen?
Fyra av fem anger den. Diet CLA, SELF Active Body Trim CLA och ELIT CLA skriver ut milligram per isomer, GAAM CLA anger förhållandet 50:50 och kräver en multiplikation av läsaren. Ultimate CLA anger safflorfröolja och en total mängd CLA, och lämnar därmed ute det tal som avgör både vad tillskottet gör och vem det inte passar.
-
Vad kan gå fel?
Trans-10, cis-12 är isomeren som påverkar fettomsättningen, och samma isomer höjde insulinresistensen 19 procent hos 60 bukfeta män i Diabetes Care 2002. Har du typ 2-diabetes, prediabetes eller metabolt syndrom hör frågan hemma hos läkaren innan du börjar. Diet CLA och ELIT CLA har skal av bovint gelatin, och SELF anger gelatin utan att säga vilket.
Smak är subjektiv och läses bäst i butikernas egna omdömen, där antalet texter går från inga alls hos GAAM CLA till 54 hos Ultimate CLA. Sammanfattningen överst i Ultimates recensionsflöde är märkt som skriven med AI av butikens recensionsplattform, alltså inte av någon som läst texterna. Löslighet är det som återstår att prova.
Fem CLA-burkar, rangordnade
Raderna nedan är en prisreferens för den som ändå vill prova, inte en rekommendation. Sammanvägningen av tretton randomiserade studier i Critical Reviews in Food Science and Nutrition från 2019 landade på 0,52 kg lägre kroppsvikt än placebo, och författarna kallar den inte kliniskt betydelsefull.
Diet CLA
800 mg CLA-isomerer per kapsel, 180 kapslarGAAM CLA
Konjugerad linolsyra ur tisteloljaSELF Active Body Trim CLA
600 mg CLA-isomerer per kapsel, 120 kapslarVårt omdöme om SELF Active Body Trim CLA
Se pris hos Shopping4net
Ultimate CLA
Konjugerad linolsyra ur safflorolja
ELIT CLA
800 mg CLA-isomerer per kapsel, 90 kapslarDosen på burken mot dosen i studierna
Diet CLA säger en kapsel på morgonen och en på kvällen, och lägger till att dosen kan dubblas vid behov. Fyra kapslar ger 3 200 mg isomerer och passerar därmed 3 g. Det är den enda anvisningen i urvalet som gör det, och burken med 180 kapslar räcker då 45 dagar.
De andra fyra stannar mellan 1 200 och 2 400 mg. Ultimate CLA ligger på 2 340 mg, alltså 78 procent av den nedre kanten, och en fjärde kapsel hade räckt hela vägen. Just den kapseln säger förpackningen att du inte ska ta. ELIT CLA har samma tak vid tre kapslar och samma tillägg om att den rekommenderade dosen inte får överskridas, trots att kapseln bär 800 mg och fyra av dem hade gett 3 200 mg.
En dagsdos under spannet är ingen billigare variant av samma sak. Vad två tredjedelar av studiedosen gör över tolv veckor har ingen prövat.
Vad trans-10, cis-12 gör med insulinkänsligheten
CLA är en grupp fettsyror och två av dem bär forskningen. Cis-9, trans-11 dominerar i kött och mejeriprodukter från idisslare. Trans-10, cis-12 är den som påverkar fettomsättningen i djurförsöken, och den finns knappt i maten alls. Tillverkning genom isomerisering av linolsyra ger ungefär lika delar av bägge, vilket är skälet till att fördelningen ser likadan ut på de burkar som deklarerar den.
I en svensk studie publicerad i Diabetes Care 2002 fick 60 bukfeta män 3,4 g om dagen i tolv veckor. Hos dem som fick ren trans-10, cis-12 steg insulinresistensen 19 procent och C-reaktivt protein 110 procent. Blandningen som säljs i butik ändrade inte glukosomsättningen mätbart, men HDL-kolesterolet sjönk i bägge grupperna.
Räknat på burkarna här ger GAAM CLA 1 140 mg trans-10, cis-12 om dagen och SELF Active Body Trim CLA mellan 600 och 1 200 mg. Diet CLA vid den dubblade dosen ger 1 520 mg, vilket är den högsta mängden i urvalet och samtidigt den enda dos som når studiespannet. Hos Ultimate CLA går talet inte att räkna fram, eftersom fördelningen inte står någonstans.
Tre påståenden på förpackningarna som inte håller
Granskningen ställer tillverkarens formulering bredvid vad som går att belägga. Tre av de fem bär en mening som inte klarar det.
- SELF Active Body Trim CLA kallar CLA en av de två essentiella fettsyror kroppen inte kan framställa. De två essentiella är linolsyra och alfalinolensyra. CLA bildas ur linolsyra, och något bristtillstånd finns inte beskrivet.
- ELIT CLA säger att produkten passar alla. Kapselskalet är bovint gelatin, vilket utesluter vegetarianer, och den svenska studien talar mot gruppen med nedsatt insulinkänslighet.
- GAAM CLA skriver att CLA stimulerar immunförsvaret. De två sammanvägningar sajten lutar sig mot mätte kroppsvikt och fettmassa, och immunfunktion ingår inte i någon av dem. CLA finns heller inte bland de godkända hälsopåståendena i EU-registret, varken för immunförsvaret eller för vikten.
Vilken av burkarna som passar dig
Rangordningen svarar på vilken som är billigast per gram vid den dos forskningen använt. Den frågan är inte alltid din.
- Vill du prova i den mängd studierna använt. Diet CLA, och då 180-förpackningen. Fyra kapslar om dagen tömmer 60-burken på 15 dagar, och kapselpriset går från 2,58 kr i den minsta till 1,49 kr i den mellersta.
- Vill du veta hur mycket trans-10, cis-12 du får i dig. Diet CLA, SELF Active Body Trim CLA och ELIT CLA anger isomererna i milligram. GAAM CLA anger förhållandet och lämnar räkningen till dig.
- Vill du betala minst för själva burken. GAAM CLA på 151 kr hos MEDS. Räkna ändå per dag. De 90 kapslarna räcker 11 till 23 dagar vid studiedos, alltså 6,62 till 13,25 kr.
- Undviker du animaliska ingredienser. Ingen av de fem går att rekommendera. Två anger bovint gelatin, en anger gelatin utan källa, och de två övriga säger ingenting alls om skalet.
- Har du nedsatt insulinkänslighet. Frågan hör hemma hos läkaren före köpet, oavsett vilken av burkarna det gäller.
Vidare läsning om CLA
Varför mössen och människorna säger olika saker, hur dosresponsen ser ut och vad biverkningarna är står i genomgången av substansen. Rangordningen mellan substanserna står på hubben, där CLA ligger i det svaga bandet och L-karnitin steget under.
Källor
- Efficacy of conjugated linoleic acid for reducing fat mass: a meta-analysis in humans American Journal of Clinical Nutrition 2007 Metaanalys Sidans huvudsiffra: 0,09 kg fettmassa i veckan vid 3,2 g om dagen.
- The effects of supplementation with conjugated linoleic acid on anthropometric indices and body composition in overweight and obese subjects Critical Reviews in Food Science and Nutrition 2019 Metaanalys Tretton randomiserade studier: 0,52 kg lägre vikt och 0,61 kg lägre fettmassa.
- GAAM CLA 90 kapslar, produktsida med deklaration och isomerfördelning MEDS hämtad 2026-08-02 Innehåll per tre kapslar, isomerförhållandet, dosering, pris och produktbeskrivningen.
- Diet CLA, produktsida med näringsflik, isomerfördelning och storleksväljare Svensk Hälsokost hämtad 2026-08-02 Halt per kapsel, isomerfördelning, dosering, ingredienser, priserna för tre storlekar och de åtta omdömena.
- Supplementation with conjugated linoleic acid causes isomer-dependent oxidative stress and elevated C-reactive protein Circulation 2002 RCT Samma deltagare som ovan, mätt på inflammation och oxidativ stress.
- Treatment with dietary trans10cis12 conjugated linoleic acid causes isomer-specific insulin resistance in obese men with the metabolic syndrome Diabetes Care 2002 RCT De 60 bukfeta männen, 3,4 g ren trans-10, cis-12 och 19 procent högre insulinresistens.
- Ultimate CLA 90 kapslar, produktsida med deklaration, dosering och recensioner Gymgrossisten hämtad 2026-08-02 Innehåll per kapsel och dagsdos, doseringsanvisning, priser och de 54 kundomdömena.
- ELIT CLA Fettförbrännare 90 softgelkapslar, produktsida med innehållstabell och dosering Gymgrossisten hämtad 2026-08-02 Halt per kapsel, isomerfördelning, dosering med taket, ingredienser, pris och antalet recensioner.
- SELF Omninutrition Active Body Trim CLA 120 kapslar, produktsida med innehåll och dosering Shopping4net hämtad 2026-08-02 Isomerinnehåll per dosering, dosering, ingredienslista, pris och trettiodagarslägsta.
Så väger vi evidens och väljer källor: Källor och metod.