Star Nutrition Complete Meal ger 21 g protein och 7,8 g fiber på 217 kcal per portion, vilket är mest fiber i genomgången. Den är gjord för att ersätta en måltid om dagen, inte alla. Varumärket säljer ett andra pulver med nästan samma namn som gör tvärtom, och skillnaden reds ut längre ner.
Var du köper den, och vad den kostar
Länkarna i tabellen är annonslänkar: handlar du via dem får sajten provision, till samma pris för dig. Ordningen påverkas inte, tabellen sorteras på pris.
| Butik | Variant | Lager | Pris | Köp |
|---|---|---|---|---|
 | Complete Meal Måltidsersättning 1,2 kg | I lager | 399 SEK | Till butiken |
Priser och lagerstatus hämtade ur butikernas egna produktflöden 5 augusti 2026 och kan ha ändrats sedan dess.
Så tas den
När på dygnet
Vid behov: 1 portion (60 g). Ersätter en valfri måltid om dagen. Tillverkaren pekar inte ut vilken
Näringsinnehåll
| Energi | 217 kcal |
|---|---|
| Protein | 21 g |
| Kolhydrat | 20 g |
| varav sockerarter | 1,3 g |
| Fett | 3,8 g |
| varav mättat | 1 g |
| Fiber | 7,8 g |
| Salt | 0,6 g |
9,7 g protein per 100 kcal. Talet står inte på förpackningen och är det som avgör hur mycket muskel du behåller per kalori.
Gäller Complete Meal 1,2 kg i smaken Vanilj, avläst ur tillverkarens deklaration augusti 2026. Inte att förväxla med Complete Meal replacement for weight control, som är ett annat pulver med 157 kcal per portion.
Vad genomgången visade
Sockret, jämfört med resten av kategorin
1,3 g socker per portion är lägst av de pulver vi räknat på som ersätter en enskild måltid. Svenskt Kosttillskott Diet Shake ligger på 5,9 g och Less Sugar-varianten på 2,6 g. Skillnaden mot Less Sugar är alltså dubbelt så stor som skillnaden mellan Less Sugar och den vanliga varianten, och ingen av dem har sockret i produktnamnet.
Proteinet i gram mot proteinet per kcal
21 g per portion är mest i genomgången. Räknat per 100 kcal blir det 9,7 g, vilket är minst av samma produkter: Svenskt Kosttillskott ligger på 16,3. Bägge siffrorna är sanna och de pekar åt olika håll, beroende på om det är gram eller kalorier du har ont om.
Kromet, satt mot vår egen bedömning av krom
En portion ger 116 procent av dagsbehovet av krom, vilket är den enskilt högsta posten i vitamin- och mineraltabellen. Vår genomgång av krom som tillskott landar i att effekten på vikt är svag. Ett kromtillskott vid sidan av den här shaken är alltså dubbelt onödigt.
Blandningsförhållandet
60 g pulver i 2 dl vatten är 3,3 delar vätska per del pulver. Nupo anger 250 till 300 ml på 32 g, alltså åtta till nio delar. Den mest uppröstade kundrecensionen hos Gymgrossisten säger just att konsistensen blir för tjock enligt förpackningen och att mer vatten löser det. Deklarationen förklarar varför.
Stämmer det som står på förpackningen?
Sockerpåståendet på förpackningen
Tillverkaren säger ”Low sugar”
Stämmer
1,3 g socker per portion om 60 g är 2,1 g per 100 g. EU:s gräns för att få skriva låg sockerhalt på ett fast livsmedel går vid 5 g per 100 g, så påståendet håller med bred marginal. Det är ovanligt i kategorin: både Nupo och MOY marknadsförs som sockerfria och klarar inte den strängare gränsen på 0,5 g per 100 g.
Proteinhalten
Tillverkaren säger ”Hög halt protein”
Delvis
Stämmer i gram: 21 g per portion är mest av de produkter vi gått igenom. Räknat som andel av energin är 39 procent däremot medelmåttigt i kategorin, eftersom kolhydraterna från havre, hirs och quinoa tar en stor del av de 217 kalorierna. Påståendet är sant men mäter det som ser bäst ut.
Komplett måltidsersättning
Tillverkaren säger ”Komplett måltidsersättare”
Stämmer
EU kräver att en måltidsersättning ger minst 30 procent av dagsbehovet av vitaminer och mineraler per portion. Den här ligger mellan 30 och 116 procent på samtliga poster i deklarationen, alltså över kravet hela vägen och med god marginal på flera.
Två produkter med nästan samma namn
Star Nutrition säljer två pulver som bägge heter Complete Meal, och de gör motsatta saker. Den här sidan handlar om det första.
Complete Meal, 1,2 kg
217 kcal per portion om 60 g, 21 g protein, 1,3 g socker. Ersätter en måltid om dagen. 399 kr för 20 portioner, alltså 19,95 kr styck.
Complete Meal for weight control
157 kcal per portion om 44 g, 19 g protein, 6,3 g socker. Ersätter all mat, fem portioner om dagen och 787 kcal totalt. 259 kr för 15 portioner.
Viktkontrollvarianten är en VLCD och hör hemma bland de produkter som ersätter hela dagens mat. Den har mer fiber och mindre salt än den vanliga, men också nästan fem gånger så mycket socker per portion, och den ska inte användas längre än åtta veckor utan att du talat med någon i vården.
Vill du byta ut lunchen är det den här sidans produkt du ska ha. Vill du ligga under 800 kcal om dagen är det den andra, och då är Allévo billigare för samma sak.
Vad 217 kcal betyder i praktiken
Kalorierna är produktens hela poäng och samtidigt dess enda verkliga nackdel, beroende på vad du jämför med.
Byter du ut en lunch som annars låg på 600 kcal sparar du 383 kcal och får 21 g protein på köpet. Ligger du redan på 1 400 kcal om dagen äter samma portion upp 15 procent av dygnet, och då finns det shakes på under 100 kcal som ger nästan lika mycket protein.
Det är hela avvägningen, och den går inte att lösa i produktvalet. Den avgörs av vilken måltid du ersätter.
Kolhydraterna är inte ett misstag
20 g kolhydrat per portion är högt för kategorin, och det är avsiktligt. Kolhydraterna och fibern kommer från havre, hirs och quinoa, alltså riktiga spannmål i stället för isolerad fiber. Det är därför fibern hamnar på 7,8 g medan Svenskt Kosttillskotts bambu- och akaciafiber stannar på 2,9.
Livsmedelsverket rekommenderar 25 till 35 g fiber om dagen. En portion av den här ger alltså närmare en fjärdedel, och det är den mest konkreta skillnaden mot en shake som bara är protein och sötningsmedel.
Baksidan är lika enkel: 20 g kolhydrat gör den olämplig om du kör keto eller ligger under 50 g kolhydrat om dagen. En enda portion tar då nästan halva dagskvoten.
Vitaminerna räcker längre än kravet
En portion ger mellan 30 och 116 procent av dagsbehovet av de vitaminer och mineraler som står i deklarationen. Villkoret för de godkända viktpåståendena om måltidsersättning är 30 procent, alltså precis den undre kanten av spannet.
De högsta posterna är krom med 116 procent, vitamin B12 med 101 och kalcium med 85. Två portioner om dagen ger alltså mer krom och B12 än du behöver, vilket inte är farligt men värt att veta om du redan tar ett multivitamin.
Funderar du på ett kromtillskott vid sidan om är svaret nej två gånger. Dels får du redan mer än dagsbehovet här, dels landar vår genomgång av krom i att effekten på vikten är svag.
Vad den kostar, och mot vad
399 kr för 1,2 kg räcker till 20 portioner, alltså 19,95 kr per portion. Ersätter du en måltid om dagen blir det ungefär 600 kr i månaden.
Bara HEEY kostar mer per portion av de sju, och den portionen är en hel måltid på 417 kcal. Räknat per dag är den här ändå en av de billigare vägarna, eftersom du bara tar en. Jämför mot vad lunchen kostade i stället för mot noll, så blir siffran begriplig: en lunch ute kostar mer, en matlåda mindre.
Vem den inte passar
Proteinet kommer från mjölk. Förpackningen anger mjölkprotein, och tillverkarens produkttext preciserar vassleproteinkoncentrat och vassleproteinisolat. Produkten är alltså varken vegansk eller laktosfri, och den fungerar inte vid mjölkproteinallergi. Behöver du en växtbaserad produkt finns laktosfria alternativ samlade här.
Havre, hirs och quinoa gör den inte heller lämplig vid glutenintolerans utan att du kontrollerar märkningen på just din förpackning, eftersom havre ofta samodlas med vete.
Mest protein i gram, minst per kcal
Butikslänkar kan vara annonslänkar. Handlar du via en av dem får sajten provision, till samma pris för dig, och det påverkar inte ordningen i listan. Så finansieras sajten.
Svenskt Kosttillskott Diet Shake Less Sugar
Etta i rangordningen 2026
- 90 kcal per portion
- 16 g protein
- 18,60 kr pris/portion
Bäst protein per portion
- 217 kcal per portion
- 21 g protein
- 19,95 kr pris/portion
Vanliga frågor
Hur mycket protein innehåller Star Nutrition Complete Meal?
Star Nutrition Complete Meal innehåller 21 g protein per portion om 60 g, vilket är mest av de mjölkbaserade måltidsersättningar vi gått igenom. Räknat per 100 kcal blir det 9,7 g, vilket är lägre än de kalorisnålare shakarna. Proteinet kommer från vassleproteinkoncentrat och vassleproteinisolat.
Vad är skillnaden mellan Complete Meal och Complete Meal for weight control?
Skillnaden mellan Complete Meal och Complete Meal for weight control är vad de ersätter. Complete Meal ger 217 kcal per portion och ersätter en måltid om dagen. Complete Meal for weight control ger 157 kcal och tas fem gånger om dagen i stället för all mat, totalt 787 kcal, vilket gör den till en VLCD.
Hur många kalorier har Star Nutrition Complete Meal?
Star Nutrition Complete Meal har 217 kcal per portion om 60 g, alltså två skopor i 2 dl vatten. Det är mer än dubbelt så mycket som de kalorisnålaste måltidsersättningarna, och skillnaden ligger i kolhydraterna från havre, hirs och quinoa.
Är Star Nutrition Complete Meal laktosfri eller vegansk?
Star Nutrition Complete Meal är varken laktosfri eller vegansk. Proteinet kommer från mjölk, i form av vassleproteinkoncentrat och vassleproteinisolat. Behöver du en växtbaserad måltidsersättning är MOY och HEEY de alternativ vi gått igenom.
Vad kostar Star Nutrition Complete Meal per portion?
Star Nutrition Complete Meal kostar 19,95 kr per portion. En förpackning på 1,2 kg kostar 399 kr och räcker till 20 portioner. Ersätter du en måltid om dagen blir månadskostnaden ungefär 600 kr.
Källor
- Complete Meal Måltidsersättning 1,2 kg Vanilj, fliken Näring & Ingredienser Gymgrossisten 2026 Per portion om 60 g: 217 kcal, 3,8 g fett varav 1 g mättat, 20 g kolhydrat varav 1,3 g sockerarter, 7,8 g fiber, 21 g protein och 0,6 g salt. Kolumnen med dagligt referensintag per portion spänner från 30 procent för klorid till 116 för krom, med B12 på 101 och kalcium på 85. Ordinarie pris 399 kr för 20 portioner. Avläst 2026-08-02.
- Complete Meal replacement for weight control, 15 portioner Choklad, näringsvärde per 44 g och per fem portioner Gymgrossisten 2026 Den andra produkten med nästan samma namn. Per portion om 44 g: 157 kcal, 19 g protein, 6,3 g sockerarter. Femportionerskolumnen anger 787 kcal. Doseringen är fem portioner om dagen i stället för all mat. Pris 259 kr för 15 portioner. Avläst 2026-08-02.
- Rådets direktiv 96/8/EG om livsmedel avsedda att användas i energibegränsad kost för viktminskning, bilaga I Europeiska gemenskapernas officiella tidning 1996 Myndighet Punkt 1.1: 800 till 1 200 kcal per total dagsranson. Punkt 1.2: 200 till 400 kcal per måltid. Punkt 2.1: protein ska utgöra 25 till 50 procent av energiinnehållet. Punkt 4: 10 till 30 g kostfiber per dagsranson. Punkt 5.2: minst 30 procent av tabellens vitaminer och mineraler per måltid, och minst 500 mg kalium.
- Kommissionens delegerade förordning (EU) 2017/1798 om komplett kostersättning för viktkontroll Europeiska unionens officiella tidning 2017 Myndighet Artikel 5.9: uppgiften ”mycket lågt energiinnehåll” får bara användas under 800 kcal per dag. Artikel 5.10: ”lågt energiinnehåll” gäller mellan 800 och 1 200 kcal per dag. Det är där gränsen mellan VLCD och LCD står skriven.
- Fibrer Livsmedelsverket 2025 Myndighet En lagom mängd för vuxna är cirka 25 till 35 gram fibrer per dag, vilket motsvarar omkring 3 g per MJ. Riksmaten vuxna 2010–11 fann att svenska vuxna får i sig 20 g i snitt.
Så väger vi evidens och väljer källor: Källor och metod.