Tips för att gå ner i vikt snabbt

1. Undvik alkohol
Alkohol innehåller stora mängder tomma kalorier. Ett glas starköl innehåller cirka 200 kalorier samt maltsocker som stänger av fettförbränningen. Om du vill dricka alkohol någon gång ibland helt så bör du satsa på torra viner eller champagne som har väldigt låg inverkan på blodsockret. Föredrar du drinkar så är sprit och smaksatt Ramlösa ett tips.

2. Ät mindre måltider
Ät mindre måltider 5-6 gånger om dagen som huvudsakligen består av protein och grönsaker. Att äta oftare gör att du känner dig mindre hungrig och gör det lättare för dig att kontrollera din aptit och vikt. Flera mindre måltider per dag håller även igång fettförbränningen. Ett tips är att dricka ett glas vatten strax innan varje måltid. Vattnet fyller upp magen vilket gör att du blir mätt fortare och äter mindre.

3. Ät långsammare
Studier visar att personer som äter snabbt får i sig mer mat innan de märker att de är mätta och även att tjocka personer oftare äter snabbare än smala. Om du vill gå ner i vikt och vet att du brukar äta snabbt, prova äta lite långsammare och känna efter i god tid när du börjar bli mätt.

4. Ät mindre pasta och mer grönsaker
Du kan trolla bort upp till 200 kalorier per måltid om du byter ut hälften av pastan mot grönsaker. Grönsaker gör även att du inte känner dig lika hungrig eftersom de har ett högt innehåll av fibrer och vatten som får dig att känna dig mätt.

5. Ha hälsosamma mellanmål och snacks klara i kylen
Om du snabbt kan fixa ihop ett hälsosamt mellanmål blir det mycket lättare att undvika snabbmat, godis, chips, kakor och andra onyttiga saker när du blir hungrig.

6. Ät mer protein vid varje måltid
Protein fyller upp magen och gör att du känner dig mätt längre än vad kolhydrater och fett gör. Protein hjälper också till att bevara och bygga upp muskelmassa. Försök att få med mer protein i alla måltider från till exempel kyckling, fick, nötter och bönor.

7. Ät frukost varje morgon
Om du inte äter frukost blir du hungrigare senare på dagen, vilket lätt kan leda till att du äter extra stor lunch och middag. Ta dig tid varje morgon att äta en hälsosam frukost, t.ex. gröt, fullkornsbröd och frukt.

8. Njut av din favoritmat
Försök att äta mer av hälsosam mat, men sluta inte helt med din lite onyttigare mat. För att undvika att äta alltför mycket kan du till exempel köpa mindre förpackningar i affären.

9. Promenera mera
Ta en promenad efter lunchen, middagen eller före/efter frukost. Promenera gärna t.ex. till affären istället för att ta bilen och använd trapporna istället för hissen.

10. Väg dig regelbundet
Om du väger lite mer från en dag till en annan innebär det inte att du har misslyckats. Det är normalt att vikten varierar något från dag till dag. Men det är viktigt att du väger dig vid samma tidpunkt varje dag eftersom vikten kan variera stort under ett dygn. Har du en iPhone eller någon annan smartphone finns det flera användbara viktminskningsappar att installera som hjälper dig att hålla koll din vikt.

11. Prioritera sömnen
Dålig sömn och stress gör att kroppen hamnar i obalans och du får mindre energi under dagarna. Det medför att du äter mer och rör dig mindre för att hålla energin uppe. Hur mycket sömn vi behöver är helt individuellt, men generellt sett bör en vuxen människa sova 7-9 timmar per natt.Vid sömnbrist producerar kroppen för mycket av hormoner som ökar aptiteten och för lite av hormoner som talar om för kroppen att du är mätt. Att vara utvilad kan därför även förhindra att du äter för många ohälsosamma mellanmål.

12. Gå ner i vikt tillsammans med någon annan
Chansen att lyckas blir mycket större om du försöker gå ner i vikt tillsammans med en vän eller i en grupp som har samma mål. Träning blir roligare tillsammans med en vän och det är lättare att behålla motivationen när man arbetar tillsammans med andra människor.

13. Handla inte när du är hungrig
När du är hungrig är risken stor att du gör kortsiktiga val och köper ohälsosam mat. Det är bra om du gör en inköpslista innan du går till affären för att se till att du endast köper de matvaror du behöver för att kunna laga hälsosamma måltider.

14. Var försiktig med lågfettprodukter
För att lågfettprodukter ska smaka och ha samma konsistens som originalprodukter måste man tillsätta andra ämnen, till exempel kolhydrater och socker.

15. Ha tålamod
Varaktig viktminskning tar tid, precis som viktökning. Att snabbt försöka svälta ner sig i vikt leder normalt till att man minskar kolhydratdepåerna, tappar vätska, muskler och lite fett. När du tröttnar på svälten (vilket alla normala personer vanligen gör förr eller senare) kommer du snabbt att gå upp igen. Oftast mer än du vägde innan, med en större andel fett, mindre muskulatur, och därmed sämre förbränning. En kortsiktig snabb svältbantning kan alltså försämra dina långsiktiga möjligheter att bli smal. Man kan även se det från den positiva sidan. Går du ner lite varje månad kommer du till slut att bli av med din övervikt. Att gå ner halvt kilo i veckan kan låta lite men det ger en viktminskning på 26 kilo på ett år.

16. Våga äta mer av naturligt fett
Oroa dig inte för att gå upp i vikt om du drar ner på kolhydraterna och ökar fettintaget. Det kan verka märkligt, men faktum är att i praktiken är det nästan omöjligt att överhuvudtaget bli tjock utan tillräckligt stort kolhydratintag. Dina nivåer av insulin i blodet kommer att vara låga, vilket gör att fettcellerna inte tar upp fettet, som istället förbränns.

Butiker som säljer kosttillskott för att gå ner i vikt

	Butik	Erbjudande	Leveranstid	Länk
1.		Fraktfritt vid köp över 600 kronor!	1-2 dagar
2.		Fraktfritt vid köp över 600 kronor!	1-2 dagar
3.		Fraktfritt vid köp över 500 kronor!	1-3 dagar
4.		Fraktfritt vid köp över 500 kronor!	1-2 dagar
5.		Fraktfritt vid köp över 500 kronor!	1-3 dagar
6.		Fraktfritt vid köp över 500 kronor!	1-3 dagar